Owsianka z owocami
Śniadanie

Owsianka z owocami sezonowymi

Pożywne i sycące śniadanie pełne błonnika i witamin. Idealne na rozpoczęcie dnia z energią.

⏱️ 10 min 👨‍🍳 Łatwy 🔥 320 kcal

Składniki:

  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 2 szklanki mleka roślinnego
  • 1 banan
  • 1/2 szklanki jagód
  • 1 łyżka miodu
  • 1 łyżka orzechów
Jajecznica z warzywami
Śniadanie

Jajecznica z warzywami

Białkowe śniadanie z dodatkiem kolorowych warzyw. Źródło wysokiej jakości białka i witamin.

⏱️ 15 min 👨‍🍳 Łatwy 🔥 280 kcal

Składniki:

  • 3 jajka
  • 1/2 papryki
  • 1 pomidor
  • 1/4 cebuli
  • Szpinak
  • Olej rzepakowy
Sałatka quinoa
Obiad

Sałatka z quinoa i grillowanymi warzywami

Pełnowartościowy posiłek bogaty w białko roślinne i błonnik. Idealny na lunch.

⏱️ 25 min 👨‍🍳 Średni 🔥 420 kcal

Składniki:

  • 1 szklanka quinoa
  • Cukinia
  • Papryka
  • Bakłażan
  • Feta
  • Oliwa z oliwek
  • Sok z cytryny
Zupa krem
Obiad

Krem z dyni z nasionami

Aksamitna zupa bogata w beta-karoten i witaminy. Rozgrzewająca i sycąca.

⏱️ 30 min 👨‍🍳 Średni 🔥 250 kcal

Składniki:

  • 500g dyni
  • 1 marchewka
  • 1 cebula
  • Imbir
  • Mleko kokosowe
  • Nasiona dyni
Łosoś z warzywami
Kolacja

Pieczony łosoś z warzywami

Lekka kolacja bogata w omega-3 i składniki odżywcze. Idealna na zakończenie dnia.

⏱️ 25 min 👨‍🍳 Średni 🔥 380 kcal

Składniki:

  • Filet łososia
  • Brokuły
  • Marchewka
  • Ziemniaki młode
  • Oliwa z oliwek
  • Cytryna
  • Zioła prowansalskie
Kurczak z ryżem
Kolacja

Kurczak z ryżem brązowym

Białkowa kolacja z dodatkiem pełnoziarnistych węglowodanów. Sycąca i zdrowa.

⏱️ 35 min 👨‍🍳 Łatwy 🔥 450 kcal

Składniki:

  • Filet z kurczaka
  • Ryż brązowy
  • Fasolka szparagowa
  • Cebula
  • Czosnek
  • Papryka słodka
Energy balls
Przekąska

Kulki energetyczne

Zdrowa przekąska pełna energii i składników odżywczych. Bez cukru dodanego.

⏱️ 10 min 👨‍🍳 Bardzo łatwy 🔥 150 kcal

Składniki:

  • Daktyle
  • Orzechy włoskie
  • Nasiona chia
  • Kakao
  • Wiórki kokosowe
Zielone smoothie
Napój

Zielone smoothie detox

Odżywczy napój pełen witamin i minerałów. Idealny na oczyszczenie organizmu.

⏱️ 5 min 👨‍🍳 Bardzo łatwy 🔥 120 kcal

Składniki:

  • Szpinak
  • Banan
  • Jabłko
  • Ogórek
  • Sok z cytryny
  • Woda kokosowa

Recenzje przepisów

Owsianka z owocami

★★★★★

"Genialny przepis! Robię to śniadanie codziennie. Syci na długo i smakuje rewelacyjnie."

Marta K. Poznań

Sałatka z quinoa

★★★★★

"Nie wiedziałem, że quinoa może być tak smaczna! Teraz to mój ulubiony obiad."

Tomasz P. Wrocław

Kulki energetyczne

★★★★☆

"Świetna alternatywa dla słodyczy! Dzieci je uwielbiają, a ja mam spokojne sumienie."

Anna L. Gdańsk

Zielone smoothie

★★★★★

"Na początku byłam sceptyczna, ale to smoothie zmieniło moje nastawienie do warzyw!"

Joanna M. Łódź